ACTITUD POSTURAL: POSICIÓN DE PIE Para una correcta posición en bipedestaciónes preciso evitar la hiperlordosis lumbar, adaptando una inadecuada posición de pelvis, y mantener el dorso erecto. Para ello es muy útil apoyar un pie en un taburete o escabel y contaer los músculos abdominales de manera intermitente al tiempo que se llevan los hombros hacia atrás La "prueba de la pared" es la mejor forma de determinar si la basculación pélvica es la adecuada. ¡No lo olvides, cada quince días renovaremos toda la información! © 2000 FHOEMO. Todos los derechos reservados

Modo de efectuarla: Póngase de pie con los talones a unos 10 o 20 centímetros de la pared, de tal manera que la cabeza, el borde de los hombros y las nalgas apoyen en la misma. Baje la barbilla y estire el cuello. Contraiga los músculosabdominales y flexione la rodillas ligeramente para que desciendan as nalgas y apoyen la espalda contra la pared. Si se puede colocar facilmente la mano entre la pared y la espalda, la inclinación pélvica no será coreccta. ¡No lo olvides, cada quince días renovaremos la tabla de ejercicios! © 2000 FHOEMO. Todos los derechos reservados

EJERCICIOS DE PIE (en bipedestación) Partiendo siempre de la siguiente postura (figura 2B): Los pies apoyados firmemente en el suelo y en linea con las caderas(base de sustentación). La srodillas ligeramente flexionadas La pelvis basculada y los músculos abdominales apretados. El dorso erecto con los brazos a lo largo del cuerpo y los hombros hacia atrás. El cuello estirado con la mirada al frente y la barbilla metida sacando papada. Sin olvidar la respiración. ¡No lo olvides, cada quince días renovaremos la tabla de ejercicios! © 2000 FHOEMO. Todos los derechos reservados

EJERCICIOS Nº 1 Situese frente a la pared con las rodillas ligeramente flexionadas: Empuje con las anos manteniendo la espalda recta. ¡No lo olvides, cada quince días renovaremos la tabla de ejercicios! © 2000 FHOEMO. Todos los derechos reservados

EJERCICIOS Nº 2 En la misma posición que el anterior (frente a la pared con las rodillas ligeramente flexionadas): Trepar con las manos por la pared hasta hacer una completa extensión de brazos y espalda. ¡No lo olvides, cada quince días renovaremos la tabla de ejercicios! © 2000 FHOEMO. Todos los derechos reservados

EJERCICIOS Nº 3 De espaldas a la pared y con los pies ligeramente despegados de ésta: Empujar el cuerpo contra ella y estirarse lo más posible, extendiendo el brazo, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Repetir con el otro brazo. ¡No lo olvides, cada quince días renovaremos la tabla de ejercicios! © 2000 FHOEMO. Todos los derechos reservados

EJERCICIOS Nº 4 Apoyándose en el respaldo de na silla: Flexionar parcialmente las rodillas, manteniendo la epsalda recta. Subir y bajar lentamente. ¡No lo olvides, cada quince días renovaremos la tabla de ejercicios! © 2000 FHOEMO. Todos los derechos reservados

Actitud Postural:

Posición de pie

Ejercicios de pie (en bipedestación)

Ejercicio nº 1

Ejercicio nº 2

Ejercicio nº 3

Ejercicio nº 4